Anfänger*innen und Fortgeschrittene mit Laura Gieseking

Kickboxen ist eine dynamische Kampfsportart bei der Fitness, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen wichtig sind. In diesem Kurs geht es darum, die grundlegenden Techniken des Kickboxen zu erlernen. Außerdem werden wir gemeinsam an Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit arbeiten. Neben körperlichen Fähigkeiten werden unter anderem auch Eigenschaften wie Mut, Willenskraft, Selbstvertrauen und Fairness trainiert. Ich freue mich auf ein gemeinsames und sportliches miteinander.

Deine Trainingsklamotten sollten nicht zu klein/eng sein, da ein Dehnen und Kicken sonst nur schwer oder gar nicht möglich ist. Wer schon eigenes Equipment (Bandagen, Boxhandschuhe, Schienbeinschoner usw.) besitzt, darf dieses selbstverständlich mitbringen.

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Kickboxen – Power, Technik & Spaß in der Gruppe mit Dominik Lietz

Du hast Lust, dich richtig auszupowern, neue Techniken zu lernen und dabei Teil einer motivierenden Gruppe zu sein? Dann bist du beim Kickboxkurs genau richtig!

Kickboxen verbindet effektives Ganzkörpertraining mit Technik, Koordination und jeder Menge Spaß. Egal ob du Einsteiger*in bist oder schon erste Erfahrungen gesammelt hast – hier sind alle willkommen. Ich lege Wert auf eine freundschaftliche und respektvolle Atmosphäre, in der du dich ausprobieren, weiterentwickeln und über dich hinauswachsen kannst.

Kickboxen trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Schnelligkeit, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit. Der Kurs ist ein idealer Ausgleich zum Alltag und um Stress abzubauen.

Damit du weißt, was auf dich zukommt, hier der übliche Kursablauf:

1. Aufwärmen
Wir starten mit einem abwechslungsreichen Warm-up: lockeres Laufen, Mobilisationsübungen, Koordinations- und leichte Kräftigungsübungen.

2. Techniktraining
Im Technikteil üben wir Schritt für Schritt verschiedene Schlag- und Kicktechniken sowie Kombinationen. Dabei arbeiten wir einzeln, im Schattenboxen oder mit Partner*in (natürlich kontrolliert und angepasst an dein Level).

3. Partner- oder Pratzentraining
Hier setzen wir die Techniken praktisch um. Mit Pratzen oder im kontrollierten Partnertraining (Sparring) trainieren wir Präzision, Timing und Reaktion – immer mit Fokus auf Sicherheit und Respekt.

4. Konditions- & Kraftteil
Zum Abschluss bringen wir noch einmal Puls und Muskeln zum Arbeiten – mit intensiven, aber machbaren Übungen für Kraft, Core und Ausdauer.

5. Cool-down & Stretching
Das Training endet mit Dehnübungen und einem kurzen gemeinsamen Abschluss, damit du gestärkt und mit einem guten Gefühl nach Hause gehst.

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Anfänger*innen ohne Vorkenntnisse
• Wiedereinsteiger*innen
• Sportbegeisterte, die ein intensives Ganzkörpertraining suchen
• Alle, die in einer motivierenden Gruppe trainieren möchten

Du brauchst keine besondere Ausrüstung für die ersten Stunden – bequeme Sportkleidung reicht völlig aus. Ein Zahnschutz für das spätere Sparring wird jedoch dringend empfohlen!

Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir zu trainieren. Komm vorbei und probier es aus – wir sehen uns beim Training!

Mit sportlichen Grüßen

Dominik

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Striking-Sparring – Offen für alle Schlagkampfsportarten

Dieser Kurs bringt Striker unterschiedlicher Stile zusammen: Ob Muay Thai, Boxen, Kickboxen oder andere Schlagkampfkünste – hier trainierst du Sparring in einer respektvollen, sicherheitsorientierten Atmosphäre. Der Fokus liegt auf Timing, Distanzgefühl und sauberer Arbeit unter realem Druck. Das Sparring ist leicht und kontrolliert, wird aber je nach Erfahrungsgrad auch schneller.

Wichtig: Dies ist ein reiner Striking-Kurs (kein Grappling/Ringen). Voraussetzung sind solide Grundtechnik und etwas Sparringerfahrung – Einsteiger*innen ohne jede Vorerfahrung sind im Anfänger*innenkurs besser aufgehoben.

Material: Eigene Handschuhe (14 oz oder mehr) und Schienbeinschoner empfohlen; Mundschutz und Handbandagen sind Pflicht.

Hier geht es zur Anmeldung zum Striking-Sparring-Kurs.

Kursleiter Maurice Maurer

Hinweis: Die Benutzung der Mattenfläche in der Tanzwelt ist nur mit Socken (ggf. mit Anti-Rutsch-Sohle) oder barfuß gestattet! Bitte bringt für den Weg bis zur Mattenfläche Badelatschen und für das Training entsprechende Bekleidung mit.

Ihr sucht Gleichgesinnte zum Sport machen, Tanzen, gemeinsam fit bleiben? Dann nutzt unsere Sportpartner*innen-Börse.

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Für einige Kurse gibt es eine Voranmelde-Option für Teilnehmer*innen aus dem vorherigen Semester. Ab 19.07.2026, 18 Uhr sind alle noch offenen Plätze dann für alle buchbar.