Oft verläuft unser Leben im Autopilot - ohne unsere Umgebung, unser Gegenüber, unsere Gefühle wirklich wahrzunehmen, reagieren wir mit altgedienten Verhaltensweisen auf stressige Situationen oder Konflikte. Diese automatische Reaktion verursacht ebenfalls Stress, so dass wir in eine Stressspirale geraten.
Achtsamkeit hilft uns, mit dem Bewusstsein im gegenwärtigen Moment zu bleiben, unsere Gefühle und Gedanken urteilsfrei wahrzunehmen und so mit größerer Wahlfreiheit reagieren zu können.
In dem 8-wöchigen Kurs gehen wir gemeinsam erste Schritte und schulen unsere Achtsamkeit. Übungen wie Meditation, Body Scan und achtsames Yoga helfen uns, durch bewusstes Innehalten bei uns selbst anzukommen.
"Achtsamkeit ist das Wunder, sich selbst zu heilen." Nhat Hanh
Der MBSR-Kurs beinhaltet acht Termine á 2,5 Stunden zu den Themen:
- Achtsamkeit und Autopilot
- Wahrnehmung und Gegenwärtig sein
- Präsenz und Grenzen
- Stressreaktionen
- Stress beantworten
- Kommunikation
- Konsum und Lebensstil ? Was nährt mich?
- Für sich Sorge tragen
Nach der 6. Einheit findet ein "Tag der Stille" (ca. 5 Stunden) statt.
Da alle Einheiten aufeinander aufbauen, ist eine regelmäßige Teilnahme für den Erfolg des Kurses sehr wichtig. Zudem sollte jede*r Teilnehmende 1 Stunde/Tag für Übungen und Hausaufgaben einplanen. Vor dem ersten Treffen findet für jede*n Teilnehmer*in ein persönliches Gespräch (auch telefonisch möglich) mit der Kursleiterin statt. Im Anschluss erhaltet ihr einen Anmelde-/Fragebogen.
Der 1. Termin findet am Dienstag, den 05.11.2024 von 17:00 - 19:30 Uhr, in Präsenz im Kursraum in der Hans-Fallada-Str. 1, 17489 Greifswald statt.
Der "Tag der Stille" finden am Samstag, den 11.01.2025 von 10:00 - 15:00 Uhr, in Präsenz im Kursraum in der Hans-Fallada-Str. 1, 17489 Greifswald statt.
Alle weiteren Termine finden online über Zoom statt.
Durch die Unterstützung der Techniker Krankenkasse können wir euch den Kurs kostengünstig anbieten.
In der Bestätigung (PDF-Datei, am PC öffnen, nicht auf dem Smartphone) befindet sich dann der Link und das Passwort für den Moodle-Kurs.
Meldet Euch bei Moodle an und geht unter "Interfakultär, Projekte & Vereine" zu "Gesunde Universität" (https://moodle.uni-greifswald.de/course/view.php?id=23743). Dort wählt Ihr die "MBSR im WS 2024/25" aus und tragt Euch selbstständig mit dem Passwort in den Moodle-Kurs ein.
Als Tool nutzen wir Zoom. Den Link zum Zoom-Raum findet Ihr im Moodle-Kurs oder auf Eurer Anmeldebestätigung.
Öffnet den Link. Ihr können direkt über den Browser oder über die App, die Ihr vorher kostenfrei installieren könnt, am Kurs teilnehmen. Bitte achtet darauf, dass Euer Mikrofon am Anfang ausgeschalten ist. Die Kamera könnt Ihr gern freischalten. Schon kann es losgehen.
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Antworten zum Thema Datenschutz und Zoom findet Ihr auf der Internetseite des Universitätsrechenzentrum.
